Приступаем к практике

Автор: · Дата: 9 сентября 2009 · Прокомментировать

Приступаем к практике

Сделайте 5-минутную разминку в виде быстрой ходьбы на месте.

Тай-Чи

Станьте прямо. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела.

Перенесите вес на правую ногу и оторвите от пола левую: сначала пятку, затем стопу и пальцы.

Медленно опустите левую ногу на пол: пальцы, стопу, пятку. Ноги поставьте на ширине плеч.

Повторите, перенося вес на левую ногу и поднимая правую.

Пилатес

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Сделав выдох, поднимите правую руку и положите ее на левое плечо.

Вдохните и медленно поднимайте левую руку в сторону ладонью вверх, пока она не окажется на линии плеча.

Так же медленно опустите руку и, контролируя дыхание, повторите движение еще 10 раз.

Затем выполните упражнение в другую сторону.

Цигун

Станьте прямо, поднесите руки к груди: ладони повернуты друг к другу, но не соприкасаются.

Медленно разведите руки, а затем сведите почти вплотную.

Вы должны чувствовать тепло и покалывание между ладонями, когда они сближаются. Повторите упражнение 10 раз.

Йога

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните левую руку вверх.

Выдыхая, наклонитесь вправо, далеко потянувшись левой рукой.

Постойте так 30 секунд, стараясь дышать спокойно.

• Выпрямитесь и повторите наклон влево. Выполните упражнение по пять раз в каждую сторону.

Стретчинг

Станьте в 30 см от стены и положите на нее ладони.

Согните левую ногу, а правую отставьте назад, не сгибая.

Затем придвиньтесь к стене, согнув локти. Держа правую ногу прямой, постарайтесь прижать пятку к полу. Постойте так несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой ноги.

Рубрика: Будьте здоровы · Запись имеет метки: , ,  



Оставить комментарий или два